夜中に現場のことで目が覚めて眠れない施工管理へ｜頭から仕事を降ろす段取りと休む目安

夜中に現場のことが浮かんで目が覚めるのは、工程・安全・職人への段取りを一人で抱えている施工管理に起きやすい反応で、気持ちの弱さの問題ではありません。まずは寝る前に「明日やること」を紙に書き出し、頭の中から現場を降ろす段取りを作ります。そのうえで、眠れない日が続く、日中の仕事に差し支える、といった状態なら、自分で何とかしようとせず医師に相談してください。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人の睡眠時間を6時間以上を目安に確保するよう勧めています。

出典: 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月） リンク

夜中に現場のことで目が覚めるのは、自分が弱いから？

弱いからではありません。施工管理は、翌朝の朝礼で職人に何を指示するか、資材は届くか、足場の点検は済んだか、といった「まだ終わっていないこと」を常に頭に置いて働く仕事です。終わっていないことが多いほど、夜になっても頭が勝手に確認を続けます。Xでは「夜中に現場のことが浮かんで眠れない」という声も見かけます。

夜中に浮かびやすいことは、だいたい決まっています。種類ごとに、夜中にできることと翌朝にやることを分けておくと、目が覚めたときに考え続けずに済みます。

夜中に浮かぶこと	夜中にできること	翌朝にやること
明日の段取り・職人への指示	枕元のメモに1行書く	朝礼の前にメモを見て伝える
安全の不安（開口部、足場など）	場所だけメモに書く	始業前に自分の目で見て回る
工程の遅れ	メモに書き、考えるのをやめる	工程表を開き、上司に相談する
書類の締切	メモに書く	今日やる書類を1つに絞る

ポイントは、夜中に「解決」しようとしないことです。夜中にできるのは、浮かんだことを外に出すところまで。メモに書いた時点で、頭は「覚えておかなくていい」と判断しやすくなります。

同じことが何晩も浮かぶなら、それは一人で抱えている量が多すぎるという合図でもあります。メモが3日分たまったら、上司や所長に見せて「この中で誰かに振れるものはありますか」と相談してみてください。夜中の不安の中身を紙で見せると、気持ちの話ではなく仕事の割り振りの話として聞いてもらいやすくなります。

寝る前に頭から現場を降ろす4つの段取り

夜中に目が覚めにくくするには、寝る前より、事務所を出る前の10分が効きます。次の4つを毎日の終わりに決まった順でやると、頭の中に残る「やりかけ」が減ります。

1の「明日やる3件」は、全部書こうとしないのがこつです。工程・安全・書類から1件ずつ、明日の朝に最初に手を付けることだけを書きます。全部を書き出すと量に圧倒されて、かえって眠れなくなります。

2の連絡の締切は、職人や協力会社からの電話・チャットへの返事を、何時以降は翌朝にするかを自分で決めることです。急ぎの連絡が上司や所長に回る形を作れるなら、チームで決めておくとさらに効きます。職人や協力会社には「夜の連絡は翌朝7時に返します」と先に伝えておくと、返事が遅れても不安を残さずに済みます。

4は、寝床で工程表やチャットを開かないことです。厚生労働省の睡眠ガイドは、寝る前にリラックスし、眠気が来てから寝床に入ることを勧めています。コーヒーやエナジードリンクも、1日のカフェインが400mg（コーヒー700cc程度）を超えると夜に眠りにくくなる可能性がある、とされています。夕方以降の缶コーヒーを減らすのも段取りの一つです。

出典: 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月） リンク

何時間眠れていれば大丈夫なの？

必要な睡眠時間には個人差があります。厚生労働省の睡眠ガイドは、成人について次の3つを推奨事項に挙げています。

推奨事項（成人）	現場の働き方に置き換えると
6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保する	朝礼の時刻から逆算して、寝る時刻を決める
生活習慣や寝室の環境を見直し、睡眠休養感（眠って休めた感覚）を高める	夕方以降のカフェイン、寝床でのスマホを見直す
睡眠の不調や休養感の低下があれば、生活習慣の改善とともに病気が潜んでいる可能性にも気を付ける	見直しても続くなら、医師に相談する

出典: 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」成人版 推奨事項（令和6年2月） リンク

朝6時半に家を出て、7時半の朝礼に出る働き方なら、6時間眠るには遅くとも0時前には寝ている必要があります。事務所で書類を片付けて22時に帰る生活では、食事と風呂で残りの時間はほとんどありません。眠れない原因が、寝つきよりも「眠る時間が取れない」ことにあるなら、段取りではなく働く時間の問題です。

夜間工事のある現場では、さらに難しくなります。夜の作業を終えて朝に帰り、昼に眠ろうとしても、明るさや生活音で眠りが浅くなりがちです。夜間工事の翌日にそのまま日中の朝礼へ出る形が続いているなら、眠れないのは体のほうが正しく反応しているとも言えます。勤務の組み方を上司に相談する材料として、夜間と日中の勤務の並びを記録しておいてください。

どうなったら休む？相談する目安と相談先

眠れない状態が続くときに、どこまで自分で様子を見てよいかの線は、人によって違います。次のような状態があれば、我慢を続けずに医師に相談してください。自分の状態がどれに当たるかの判断も、医師に任せてかまいません。

相談先は、心身の状態と働き方の問題で分かれます。

相談したいこと	相談先
眠れない、気分が落ち込む	かかりつけ医、心療内科・精神科
働き方と体調の両方	会社の産業医、保健師
誰に相談すればよいか分からない	厚生労働省「こころの耳」の相談窓口
長時間労働や休日の無さ	労働基準監督署、社労士

出典: 厚生労働省「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」 リンク

時間外・休日労働が月80時間を超え、疲れがたまっている人が申し出た場合、会社は医師による面接指導を行う義務があります。眠れないほど働いている自覚があれば、まず月の残業時間を勤怠で確かめてください。休職や適応障害と言われたときの考え方は施工管理で適応障害・休職になったらで書いています。

出典: 厚生労働省 労働基準局「管理監督者の労働時間データについて」（労働安全衛生法の面接指導） リンク

眠れない原因が会社の働き方にあるとき

段取りを変えても眠れない場合は、仕事の量と体制に原因があることが多いものです。1つの現場を施工管理1人で回している、夜間の電話に全部自分が出ている、終業から翌朝まで休む時間が短い。こうした形は、本人の工夫では変えられません。

前日の終業から翌日の始業まで一定の休息時間を空ける「勤務間インターバル制度」は、2019年4月から会社の努力義務になっています。厚生労働省の脳・心臓疾患の労災認定基準でも、休日のない連続勤務や勤務間インターバルの短い勤務は、体への負荷として評価されます。休めない働き方は、時間数とは別に体の負担として見られているということです。

出典: 長野労働局「労働条件ハンドブック」11 割増賃金・8 休日（勤務間インターバル制度） リンク／厚生労働省「脳・心臓疾患の労災認定基準 改正に関する4つのポイント」 リンク

眠れない原因	移る先で確かめること
1現場に1人で、全部を抱えている	1つの現場に施工管理が何人いるか
夜や休日の電話が止まらない	夜間の連絡を受ける当番や仕組みがあるか
書類が夜に回る	書類を手伝う部署や事務の人がいるか
休日がほとんど無い	配属先の4週の閉所日数

今の会社で人の追加や連絡の当番を相談しても変わらないなら、体制の整った会社へ移ることも選択肢です。体調が落ち着いているうちに、働きながら求人を集めておくと、焦って決めずに済みます。面接では「夜間や休日の連絡は誰が受けていますか」と聞くと、体制の違いが分かります。辞める前に確かめることは施工管理を辞めたいと思ったら、休日が取れない悩みは土日祝も連休も全部出勤の施工管理にまとめています。

よくある質問

夜中に現場の夢を見て起きるのも、不眠に入るの？

夢で目が覚める日がたまにある程度なら、気にしすぎなくてかまいません。続いていて、日中の眠気やだるさがある場合は、医師に相談してください。不眠かどうかの判断は医師に任せるのが確実です。

寝酒で眠れているなら、それでいい？

厚生労働省の睡眠ガイドは、過度の飲酒や睡眠薬代わりの寝酒は眠りに悪い影響があるとしています。お酒で寝つく日が増えているなら、医師に相談するきっかけにしてください。

眠れないくらいで会社を休んでいいの？

眠れない状態が続けば、日中の判断や運転にも影響します。休むかどうかは、医師の意見を聞いて決めるのが確実です。会社に伝えるときは、医師の診断書があると話が通りやすくなります。

現場が終われば眠れるようになる？

竣工で楽になる人もいますが、次の現場で同じ形が続くこともあります。今の現場の後も1人で回す体制が続くなら、体調が落ち着いているうちに働き方を変える準備を始めると、追い詰められずに済みます。

次にやること

1. 今日の退勤前に、明日やる3件を紙に書いてから帰る
2. 直近1か月の残業時間と休日数を勤怠で確かめ、メモに残す
3. 眠れない日が続いているなら、かかりつけ医か会社の産業医に相談の予約を入れる